Kurz, ehrlich, praxisnah – rund um Ernährung, Training, Mindset und Essanfälle. Bald mehr Artikel hier.
← Zurück zur StartseiteSchwarz/Weiß-Denken erzeugt Druck und endet oft in Essanfällen. Plane Sättigung (Protein/Faser), definiere 1–2 „non-negotiables“ pro Tag (z.B. 2 Protein-Mahlzeiten, 8k Schritte) und erlaube flexible Snacks, damit du nicht beim ersten Ausrutscher „alles egal“ sagst.
Weiterlesen45–60 Minuten reichen: 5–6 Hauptlifts, 2–3 Sätze im RIR 1–2 Bereich, progressive Steigerung (Gewicht, Wdh, Tempo). Priorisiere Technik-Videos und kurze Warm-ups (Mobility + 1–2 Ramp-Up-Sätze) statt endloser Cardio-Blöcke.
WeiterlesenBaue jeden Tag ein „Sicherheitsnetz“: 3 Hauptmahlzeiten mit Protein, Gemüse/Obst + 1–2 geplante Snacks. Iss früh genug, damit der Blutzucker stabil bleibt. Vermeide „alles oder nichts“ bei Süßem: integriere kleine Portionen bewusst.
WeiterlesenKombiniere harte Daten (Gewichtstrend, Kraftwerte, Steps) mit weichen Signalen (Schlaf, Energie, Hunger, Cravings). Wöchentliche Check-ins: 3 Tops/3 Learnings notieren, damit du Muster erkennst statt nur zu „fühlen“.
WeiterlesenKurze Struktur: Gewichtstrend + Fotos, Energie/Schlaf/Stress 1–5, Highlights/Herausforderungen, Fragen an den Coach. So können Anpassungen schnell und passgenau kommen – weniger Textwall, mehr Klarheit.
WeiterlesenPlane 1–2 Fixpunkte (Proteinfrühstück, Schritte), wähle „gut-besser-am besten“ statt Perfektion und setze ein Kalorienbudget pro Tag oder pro Mahlzeit. Nach dem Event: zurück zur Routine, kein Kompensieren.
WeiterlesenSchnelle Orientierung zu Energiebedarf, Makros und BMI – speziell für Athletinnen gedacht.
ÖffnenErstgespräch, Onboarding, Betreuung – alle Schritte klar erklärt, damit du weißt, was dich erwartet.
ÖffnenFür wen ist das Coaching? Brauche ich Gym-Erfahrung? Hier findest du kompakte Antworten.
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